مهارات التطوير

كيف يمكنك حماية صحتك العقلية ضد فيروس كورونا؟!

 مع انتشار فيروس كورونا . COVID-19 في جميع أنحاء العالم،والبقاء في الحجر الصحي لتسطي منحنى العدوى ،حتي تُتيح رعاية ونتائج صحية أفضل،و لم يكن أحد يتوقع ان يتغير نمط حياتنا، كما نجد ان معظم الناس حول العالم يعانوا من نفس المشاعر وعدم اليقين وأفكار سلبية، والخوف من العدوى ، والأزمة الاقتصادية….

كلنا بحاجة إلى إدارة العديد من العوامل ولكن هناك عامل واحد لا يجب عليك إهماله: صحتك العقلية. فكيف يمكنك حماية صحتك العقلية ضد فيروس ؟ 

فنجد هناك أشخاص قبل فترة طويلة من الوباء ، كان لديهم بالفعل حالة عقلية معقدة للغاية (الاكتئاب والرهاب والإدمان والقلق العام واضطرابات الأكل …)، كما إن مشاكلهم تتفاقم بشكل واضح في المناخ الحالي، فنحن بحاجة إلى أن نكون على دراية كبيرة بهم ، وأن نكون على اتصال بهم ، وأن نساعدهم عن بعد. 

كما ان هناك عامل آخر ، وهو ليس أقل خطورة بأي حال من الأحوال ، هو القلق والخوف وشراء الذعر وجميع التأثيرات الأخرى ، كما لا نعرف إلى متى سيستمر هذا الوضع. وبالتالي ، من الضروري أن نكون مستعدين لتقديم استراتيجيات نفسية مناسبة.

كيف يمكننا حماية صحتنا العقلية ضد الفيروس ؟

قال الدكتور إرفين ديفيد يالوم أستاذ الطب النفسي بجامعة ستانفورد ومعالج نفسي. في كتابه العلاج النفسي الوجودي ، يشرح أنه ، بطريقة جماعية ، يخاف البشر أساسًا من أربعة أشياء.

الأول بفقد السيطرة على واقعه ، والثاني هو الخوف من أن يكون بمفرده ، والثالث أن يشك في نفسه ، والرابع والأخير هو الخوف من الموت .

إن وجود COVID-19 يولد كل هذه الأحاسيس بطريقة حقيقية جدًا. الناس متأكدون من أنهم يفقدون السيطرة على واقعهم. لقد تغيرت روتين الحياة. تحثك على عدم مغادرة المنزل وهذا يخلق شعورًا بالعزلة والوحدة.

فإذا تم تمديد هذه الفترة ، يمكن لعقلك أن يبدأ في التساؤل عما يعنيه كل هذا وحتى البدء في التساؤل عن معنى حياتك الخاصة.

كل هذا يمكن أن يضعك في الاختبار النفسي ويجب أن تكون مستعدًا. إن حماية صحتك العقلية لا تقل أهمية عن التعامل مع الفيروس. من الضروري أن تأخذ كل هذه العوامل في الاعتبار.

  • ضع في أولويتك السيطرة على الخوف بحيث لا يشلك 

لحماية صحتك العقلية من آثار تهديد الفيروس، فإن عملك الأول هو السيطرة على الخوف . إنها ليست مسألة جعلها تختفي ، لأن ذلك مستحيل وغير منطقي. فالخوف ، لديه وظيفة للقيام بها، إنها مجرد مسألة ترشيدها ومنعها من عواقب وخيمة وتقودك إلى حالة من الذعر التام.

كيفية التعامل مع الخوف؟

  1. يتحكم الخوف في المعلومات التي تراها وتقرأها. يجب أن تتجنب عدم المتابعة المستمرة للصور والمعلومات على مدار 24 ساعة في اليوم. إنها مجرد مسألة مواكبة، ثم المضي قدما في حياتك.
  2. استخدم شبكاتك الاجتماعية باعتدال. إسكات الإخطارات لبضع ساعات هو نصيحة صحية لتجنب التسمم (المعلومات الزائدة التي تغذي الخوف والذعر).
  3. الخوف من الإصابة أمر طبيعي تمامًا بل وضروري ، ولكن دائمًا في حدود. ولماذا الخوف ضروري؟ لأنه يشجعك على تبني أنماط ومواقف سلوكية صحية لحماية نفسك ، مثل غسل اليدين والعزلة والتباعد الاجتماعي. يجب أن تتفاعل بطريقة عقلانية تحميك أنت والآخرين.
  4. شارك مشاعرك واهتماماتك مع عائلتك وأصدقائك. تحدث معهم على الهاتف لتقليل إحساس الذعر.
  5. اهدأ جسدك لتهدئة عقلك الجسم مثل جهاز استشعار الخوف. يرسم جميع مشاعرك ويرابطها. إنه يحول كل مخاوفك إلى ألم وتوتر وإرهاق مما يجعله يأثر علي صحتك العقلية، فيجب عليك أيضًا رعاية جسمك ومساعدته على الهدوء والتوازن ، وبالتالي زيادة صحتك .

كيف يمكنني العناية بجسدي لتهدئة ذهني؟

من أول الأشياء التي غالبًا ما تهملها في حالات التوتر هي الاعتناء بنفسك. في الوضع الحالي ، من الضروري اتباع هذه التوصيات:

  1. تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.
  2. تناول الماء بكثرة.
  3. نم 8 ساعات في اليوم.
  4. مارس الرياضة في المنزل (يمكنك صعود السلالم ، أو تمارين الضغط ، أو الرقص).
  5. مارس التأمل واليوغا.
  6. تمارين مثل تقنية الاسترخاء جاكوبسون ممتازة في سياق اليوم.
  7. التغذية العاطفية – مفتاح لحماية صحتك العقلية

 ، فإن التغذية العاطفية هي أداة ستساعدك دائمًا وتقويك . إذن ماهي كيفية العمل على التغذية العاطفية؟

لحماية صحتك العقلية ؛

  • تحتاج إلى دعم من حولك.
  • يجب أن تقوم بنشاط مجموعة من أنماط السلوك والمواقف الإيجابية.
  • قدم الأمل والدعم والإيجابية لأولئك الذين يخافون أو لديهم أفكار سلبية.
  • كلنا نمر بنفس الشيء. وبالتالي ، يجب أن ندعم كل أمر.
  • دائما اعطي افضل ما عندك
  • حان الوقت للاقتراب من الآخرين ، حتى من مسافة بعيدة. اتصل وأرسل رسائل واهتم بنشاط من حولك. افعل ذلك لمن تحب ومعارفك وجيرانك. نحتاج أيضًا إلى إنشاء شبكات دعم.

في الختام ، الصحة العقلية هي أحد أركان حياتنا التي يجب أن نهتم بها في هذا الوضع الحالي. لا تهمل أولئك الذين كانوا يعانون بالفعل قبل وصول COVID-19. لا تنس أن تحضر احتياجاتك أيضًا ولا تتردد في طلب مساعدة الخبراء إذا كنت بحاجة إليها.

المصادر:1

موضوعات قد تهمك:

لتمتع بحياة افضل إليك هذه العادات الغذائية

تعرف علي أهم المهارات لتطويرالذات وزيادة الثقة بالنفس

من لديه أي استفسارات او يود ارسال اي ملفات تعليمية تهم الطالب والمعلم سنقوم بنشرها مع الحفاظ على الحقوق الملكية عبر الايميل التالي: afednee@gmail.com

ولتصلكم أحدث الملقات يمكن متابعة صفحتنا على الفيسبوك من هنا: مناهج السعودية التعليمية – افدني

يمكن متابعة صفحتنا على قناتنا علي التلجرام: مناهج السعودية التعليمة- افدني

إعداد: بسمة عادل

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
error: فضلاً عند نسخ الموضوع ذكر المصدر: أفدني للتنمية والتعليم
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: